Cara praktis turunkan lemak tubuh dengan Kardio

Anda pasti sering mendengar aerobik atau istilah kerennya Kardio, merupakan cara praktis untuk membakar lemak tubuh, selain itu latihan ini juga dapat menambah kebugaran tubuh dan meningkatkan kesehatan jantung   ( mengingat penyakit jantung merupakan pembunuh No.1 didunia).  Bentuk latihan kardio terdiri dari berbagai macam bentuk antara lain; jogging, lari, renang dan bersepeda.

Menurut ahli kesehatan latihan kardio yang baik untuk pembakaran lemak berlangsung diatas 45 menit dengan intensitas rendah ataupun sedang dan dengan rentang 3 kali seminggu atau dua hari sekali. Tetapi sekarang ada teknik terbaru yang terbukti lebih mujarab untuk turunkan lemak hanya dalam waktu  30 menit saja  yaitu dengan  cara pengkombinasian antara intensitas tinggi dengan intensitas rendah sesuai waktu yang telah ditentukan disebut HIIT (High Internsity Interval Training). Sebagai contoh lari sprint 15 detik kemudian setelah itu  disusul dengan jogging selama 20 lalu lari sprin lagi dan seterusnya sesuai dengan kemampuan masing-masing.

Kenapa latihan kardio dengan teknik seperti ini terbukti dapat membakar lemak lebih cepat? Karena saat intensitas tinggi kerja jantung akan meningkat dan secara otomatis konsumsi oksigen ikut meningkat. Sehingga pembakaran lemak akan lebih banyak sesuai metabolisme yang meningkat pula dan saat ke intensitas rendah metabolisme tetap akan meningkat. 

Latihan ini sebaiknya dlakukan pada pagi hari sekitar pukul 04.30-06.00 pagi, sebelum sarapan. Dikarenakan saat tidur, metabolisme dalam tubuh menggunakan cadangan glikogen dalam tubuh.  Jadi saat bangun pagi glikogen dalam tubuh berada dilevel rendah, dan jika digunakan untuk olahraga maka pembakaran lemak akan lebih maksimal.

Menurut sebuah penelitian latihan kardio menggunakan teknik sepert  ini terbukti dapat membakar lemak sembilan kali lebih cepat . sebuah hal yang sangat menggembirakan bagi anda-anda semua yang ingin berdiet secara sehat.

Berikut contoh latihan kardio 

Pemanasan                                   5 menit

Sprint                                           30 detik

Jogging                                        1 menit

Sprint                                           30 menit

Jogging                                        1 menit

Sprint                                           30 menit

Jogging                                        1 menit

Sprint                                           30 menit

Jogging                                        1 menit

Sprint                                           30 menit

Jogging                                        1 menit

Sprint                                           30 menit

Jogging                                        1 menit

Sprint                                           30 menit

Jogging                                        1 menit

Sprint                                           30 menit

Jogging                                        1 menit

Pendinginan                                 5 menit

Total waktu                                21 menit

loading...

Kamu sedang membaca artikel tentang Cara praktis turunkan lemak tubuh dengan Kardio Silahkan baca artikel Putra Anggo Blogger Kacangan Tentang Dunia Fitnes Yang lainnya. Kamu boleh menyebar Luaskan atau MengCopy-Paste Artikel ini, Tapi jangan lupa untuk meletakkan Link Cara praktis turunkan lemak tubuh dengan Kardio Sebagai sumbernya

Posted by Anggo Putra