Cara Mengatasi Kelelahan Fisik - Melakukan pekerjaan sehari-hari tentunya akan memiliki dampak
tertentu bagi seseorang, mulai dari kelelahan, kepayahan bahkan tidak sedikit
yang merasakan stress (Baca Cara Mengatasi Stress Anda). Hal ini akan berdampak kurang baik bagi kesehatan, apalagi jika Anda merasakan
hal tersebut secara terus menerus.
Berikut ada beberapa cara cepat yang dapat dilakukan untuk meningkatkan energi agar dapat mengatasi kelelahan Fisik anda :
Atur Diet Dengan Baik
Kebiasaan makan yang jelek (terlalu sering atau jarang) dan diet
yang tidak seimbang bisa membebani tubuh dan meyebabkan kelelahan. Mengabaikan
makan yang penting, seperti makan pagi, atau memanjakan diri sendiri dengan
melahap makanan kecil yang manis-manis secara praktis menjamin seseorang
terjebak dalam kelelahan. Sebaliknya, makanan yang kaya akan zat besi, sereal
dan roti yang terbuat dari tepung padi-padian dan buah-buahan dan sayur-sayuran
mentah yang mengandung nutrisi yang dibutuhkan tubuh bisa menjaga tingkat
energi anda sehingga bisa tampil dinamis. Baca
Makanan Sehat dan Kandungan Gizinya
Sarapan Tinggi Serat dan Tinggi Karbohidrat
Membiasakan sarapan
tinggi serat dan tinggi karbohidrat mampu meningkatkan energi jangka pendek dan
jangka panjang. Pilihan makanan seperti roti gandum panggang atau sereal tinggi
serat baik untuk meningkatkan serat dan karbohidrat saat sarapan. Baca juga Makanan dengan Sumber Kalsium Tinggi
Mengkonsumsi Makanan Yang Berenergi
Makan snack sehat yang
mengandung protein dan karbohidrat kompleks dapat meningkatkan energi dengan
instan. Kombinasi protein dan karbohidrat kompleks akan dicerna lebih lambat
dibandingkan karbohidrat sederhana. Baca
Makanan Sumber Protein
Berolahraga Lebih Sering
Menghabiskan lebih banyak energi sesungguhnya akan memberi anda
energi lebih banyak lagi, khususnya bila pekerjaan anda tidak pindah-pindah
(dibelakang meja selama berjam-jam). Olah raga juga bisa berfungsi sebagai transquliser, meredahkan
ketegangan emosional yang disebabkan oleh beban kerja yang menumpuk, kecemasan
atau keletihan. Jika anda merasa letih, cobalah berjalan-jalan di udara
terbulka. Cara ini bisa dengan cepat memperbaharui energi anda. Baca Cara Melakukan Olahraga Ringan
Aturlah Sirkulasi Udara
Bekerja atau bermain di
cuaca panas bisa membuat anda lelah. Begitu juga bekerja atau hidup dalam lingkungan yang
ventilasi udaranya jelek. Jawabannya istirahatlah di ruangan dingin dan kering
sesering mungkin, minum air sebanyak-banyaknya dan buka jendela. Baca juga Manfaat Air Putih
Menyisihkan Waktu Untuk Istirahat
Lakukan istirahat
sejenak dan tidak melakukan sesuatu selama beberapa menit dapat membantu
mengatasi kelelahan. Istirahat sejenak selama beberapa menit dapat meningkatkan
energi dengan segera, dan membuat kebiasaan waktu istirahat dapat menjaga
energi dalam jangka panjang.
Bermeditasi
Kelelahan dapat diatasi
dengan meditasi ringan (meditasi mini). Meditasi mini dapat mengurangi kelelahan
secara signifikan. Meditasi 3 menit merupakan cara yang efektif untuk
menenangkan diri. Meditasi mini juga mudah dilakukan dimana saja." kata
Judith Orloff.MD. asisten profesor klinis psikiatri di University of California
Los Angeles.
Melakukan Aktivitas Fisik Sejenak
Berhenti sejenak dari
kesibukan selama 10 menit untuk melakukan aktifitas fisik ringan dapat
meningkatkan energi secara instan. Melakukan aktifitas ringan, misalnya dapat
dengan berjalan-jalan disekitar lorong kantor. Bahkan berjalan kaki selama 10
menit dapat membantu mengatasi perasaan kelelahan.
Menghindari orang-orang yang Berpikir Negatif
Para ahli menyarankan
untuk bersama dengan orang-orang yang berpikir positif karena dapat
meningkatkan jumlah energi dalam kehidupan jangka panjang. Bersama orang-orang
yang berpikir negatif dapat menurunkan mood. " Beberapa orang dapat
membuat merasa begitu stress dalam kehadiran mereka, sehingga mereka
menyebabkan reaksi stress dalam tubuh.
Stress dapat membakar adrenalin, sehingga dapat menyebabkan seseorang kurang
berenergi."kata Orloff.
loading...
0 Response to "Cara Mengatasi Kelelahan Fisik"
Post a Comment