Kalahkan Stress Saat Di Tempat Kerja ~ Ada beberapa hal yang secara tiba-tiba bisa menyulut emosi atau stress di kepala anda. Atasan anda yang suka marah-marah, rekan kerja yang kelewat iseng, atau yang pandai menyulap suasana kantor menjadi seperti sebuah pasar.
Stress yang membuat darah di area telinga anda merasakan desirannya dan membuat aliran keringat menyebar keluar dari ketiak anda. Semakin anda merasakannya, maka tingkat stress anda pun terus naik dan akhirnya membuat kepala anda terasa mendidih. Tidak ada tempat pelepasan dan pelampiasan. Berikut ini tips-tips yang bisa membantu mengatasi stress anda saat bekerja di kantor :
Stress yang membuat darah di area telinga anda merasakan desirannya dan membuat aliran keringat menyebar keluar dari ketiak anda. Semakin anda merasakannya, maka tingkat stress anda pun terus naik dan akhirnya membuat kepala anda terasa mendidih. Tidak ada tempat pelepasan dan pelampiasan. Berikut ini tips-tips yang bisa membantu mengatasi stress anda saat bekerja di kantor :
Singkirkan Kopi
Kita tahu kopi ada didalam darah anda dan justru itulah masalahnya. Kafein adalah cairan stress sekaligus dapat meningkatkan produksi adrenalin dan menekan adenosine relaksan alami pada otak anda. Kata David B. Posen, M.D seorang pakar stress mengklaim bahwa 75 % pasien tanpa kafeinnya merasa jauh lebih santai dan ironisnya lebih enerjik, sebagian besar juga bisa tidur dengan lebih baik. Untuk menhindari sakit kepala akibat efek ketergantungan, dr. Posen menyarankan untuk menguranginya satu cangkir secara bertahap, dimulai dengan cangkir terakhir anda hari ini.
Mematai-Matai Diri Sendiri
Kedua tangan di keyboard mungkin sambil membungkuk dengan rasa tegang di bahu anda ? Ya, dan anda mungkin tidak menyadarinya sampai anda berhenti melakukannya dan berpikir tentang hal itu. Tapi siapa yang punya waktu untuk berhenti ketika semua orang di sekitar anda berteriak, “cepat cepat cepat ! Seperti pelatih pelari ? Peneliti West Virginia University menemukan bahwa tingkat stress masyarakat menurun sebesar 54 % setelah 2 bulan melakukan “pelatihan kesadaran”, yaitu program memerhatikan gejala-gejala stress, seperti otot yang menegang dengan cepat, pikiran yang kacau balau, dan lain-lain. Kabar baiknya, anda tidak perlu kursus 2 bulan, “Bahkan, sedikit penyesuaian dapat menghasilkan manfaat yang besar”, kata Kimberly Williams, Ph.D, penulis penelitian. Ini berarti memberikan perhatian jika pikiran anda mulai berantakan atau pernapasan anda menjadi tersengal-sengal. Dan ketika anda merasakan tegang di bahu anda, anda bisa…
Ucapkan Kata “O”
Tanyakan pada David Allen, penulis Getting Things Done : The Art of stress-Free Productivity, apa pembasmi stress terbesar di kantor, dan dia akan menjawabnya dengan cepat : Organisasi. “Ini tentang apa yang paling dibutuhkan dan yang paling kurang dibutuhkan”. Bahkan kebiasaan mengorganisasi yang sangat dasar sekalipun dapat diakumulasikan untuk menghemat jam kerja dalam seminggu. Dan, tentu saja lebih banyak waktu yang dihemat berarti lebih sedikit stress. Lalu, apa kebiasaan Allen yang paling berharga ? “melakukan review di akhir minggu. Saya memeriksa inbox dan daftar pekerjaan saya. Sejauh ini, itu adalah waktu terbaik yang saya pergunakan”. Jadi berterima kasihlah pada hari jumat yang membuat Senin pagi anda jadi tidak pernah lelah.
Lakukan Peregangan Sejenak
Poin ini diberikan untuk semua orang yang tangannya diborgol pada komputer. “Ketika kita sedang stress, biasanya kita condong ke depan untuk fokus pada apa yang kita lakukan. Hal ini membuat otot-otot leher dan punggung bawah bekerja lebih keras, padahal mereka dalam kondisi yang belum kuat saat melakukannya”. Ketika berada di depan meja kerja, genggam tangan dibelakang leher dan remas bahu anda secara bersamaan. Sekarang biarkan kepala anda jatuh ke depan sehingga dagu anda dekat dengan dada anda, dan bawa kedua siku anda berbarengan ke arah depan sehingga mereka saling bersentuhan. Tarik pelan-pelan ke bawah dengan tangan anda dibelakang leher selama beberapa detik, kemudian lepaskan. Ulangi enam sampai delapan kali setiap kali anda merasa tegang.
Konsumsi Multivitamin
Revisi rutinitas anda dipagi hari dengan menyertakan pil antistress. Dalam suatu studi di University of Birmingham yang melibatkan pria berusia 18 sampai 42 tahun, para peneliti menemukan bahwa mereka yang mengonsumsi multivitamin harian yang mengandung kadar tinggi vitamin C dan semua vitamin B, merasakan penurunan kecemasan sebanyak 21 %, sementara yang tidak mengonsumsinya benar-benar merasa lebih stress. Bahkan lebih baiknya lagi, orang-orang yang mengonsumsi multivitamin juga menilai dirinya jarang merasa lelah dan lebih terfokus. Penelitian telah menunjukkan bahwa vitamin B dan C membantu mengurangi efek stress.
loading...
0 Response to "Kalahkan Stress Saat Di Tempat Kerja"
Post a Comment