Makanan Untuk Pembentukan Tulang Anda ~ Setiap makanan mempunyai peranan atau manfaat masing-masing, baik untuk pembentukan tulang, penambah massa otot, pendongkrak kekebalan anda. Dan kali ini saya akan membahas tentang makanan yang mampu membantu pembentukan tulang anda.
Bayam
Sebagai pembangun otot, bayam juga kaya akan vitamin K, yang telah terbukti dapat meningkatkan kepadatan mineral tulang (sehingga melindungi dari serangan osteoporosis) dan mengurangi kemungkinan untuk patah tulang. Bayam juga tinggi kalsium, fosfor, kalium, zinc, dan selenium yang dapat membantu melindungi hati dan menangkal Alzheimer. Satu lagi alas an untuk menambahkannya ke diet anda.
Bok Choy
Sayuran persilangan yang renyah ini lebih dari sekedar mengenyangkan jika ditambahkan udang. “Bok Choy juga kaya akan kalsium pembentuk tulang, vitamin A dan C, asam folat, zat besi, beta-karoten, dan potasium, dan potasium juga menjaga otot dan saraf anda agar tetap terkontrol selagi menurunkan tekanan darah anda.
Artichoke
Dipuji selama berabad-abad sebagai afrodisiak, tanaman yang kaya serat ini mengandung lebih banyak pembentuk tulang seperti magnesium dan potasium dibandingkan sayuran lainnya. Daunnya juga kaya flavonoid dan polifenol antioksidan yang dapat mengurangi resiko stroke dan vitamin C yang membantu menjaga sistem kekebalan tubuh. Makanlah sesering yang anda bisa.
Pisang
Para atlet sangat akrab dengan efek menenangkan dari pisang, hasil dari konsentrasi buah yang tinggi tryptophan, yang membentuk serotonin. Tapi manfaat pisang yang sebenarnya berasal dari potasium, elektrolit yang membantu mencegah hilangnya kalsium dari tubuh. Pisang juga memperkuat system saraf, mendongkrak fungsi kekebalan tubuh dan membantu tubuh memetabolisme protein. Selain itu kandungan karbohidratnya juga dapat mempercepat proses pemulihan setelah latihan berat.
Kiwi
Seperti pisang, buah yang berbulu halus ini memiliki kadar potassium tinggi yang sangat baik untuk melindungi tulang. Kiwi juga kaya akan vitamin C dan lutein, karotenoid yang dapat membantu mengurangi resiko penyakit jantung.
Plum Kering
Buah yang juga dikenal sebagai prune ini kaya akan kandungan tembaga dan boron, dimana keduanya dapat membantu mencegah osteoporosis. Juga mengandung serat yang disebut inulin, yang ketika dipecah oleh bakteri usus, membuat lingkungan disaluran percernaan menjadi lebih asam, hal tersebut pada akhirnya dapat memfasilitasi penyerapan kalsium. Dan nikmati selama empat atau lima kali seminggu untuk memperkuat tulang dan mendongkrak energy anda.
Kepiting
Tinggi protein, rendah lemak, dan daging kepiting yang manis kaya akan zinc, mengandung 7 mg per 3,5 ons porsi. Zinc adalah antioksidan, tetapi yang lebih penting, zinc membantu mendukung massa tulang yang sehat dan fungsi kekebalan tubuh. Baca Makanan Sumber Protein
Brokoli
Setiap satu mangkuk brokoli mengandung kalsium dalam dosis yang besar, juga mengandung mangan, potasium, fosfor, magnesium, dan zat besi. Selain itu juga mengandung vitamin berkonsentrasi tinggi, termasuk vitamin A, C, dan K. Terakhir, mengandung phytonutrient sulforaphane, zat anti kanker yang kuat. Brokoli juga dapat membantu mengurangi kadar estrogen yang berlebih dalam tubuh.
Tiram
Secara umum, kerang-kerangan adalah sumber yang sangat baik untuk zinc, kalsium, tembaga, yodium, zat besi, potasium, dan selenium. Manfaatnya meningkatkan kadar testosterone dan melindungi dari ancaman kanker prostat. Meski demikian, tiram bukanlah makanan yang bisa dimakan secara teratur. Tapi mengonsumsi lima tiram, dua kali dalam seminggu, akan membuat akhir pecan anda lebih menyenangkan. Baca Cara Meningkatkan Hormon Testosteron Anda
Daun Bawang
Daun bawang mengandung tiamin yang baik untuk memperkuat tulang, riboflavin, kalsium, dan potasium. Daun bawang juga kaya akan asam folat, vitamin B yang oleh penelitian telah menunjukkan mampu menurunkan tingkat homosistein asam amino arteri yang merusak dalam darah. Terlebih lagi daun bawang juga dapat mendukung fungsi seksual dan mengurangi resiko kanker prostat.
loading...
0 Response to "Makanan Untuk Pembentukan Tulang Anda"
Post a Comment