Makanan Penambah Masaa Otot Anda ~ Jika anda ingin menambah massa otot, jangan hanya dilakukan dengan berlatih beban terus, karena tanpa dibarengi dengan mengkonsumsi makanan yang bernutrisi maka hasil dari latihan beban yang anda lakukan akan sia-sia belaka, untuk mengetahui jenis makanan apa saja yang dapat membantu proses penambahan massa otot anda, mari kita simak Makanan Penambah Massa Otot Anda berikut :
Telur
Pemikiran lama menyatakan bahwa anda harus makan putih telur dari pada makan telur utuh untuk mendapatkan protein tanpa tambahan kolesterol. Tetapi studi baru telah membuktikan bahwa lemak dalam kuning telur penting untuk membuat anda kenyang, dan manfaat dari mineral serta nutrisi dalam kuning telur justru lebih besar dari pada efek kolesterolnya. Telur memberikan lebih banyak nutrisi dengan kalori paling sedikit dan juga memberikan rasa kenyang lebih banyak perkalori yang dikonsumsi. Selain itu, telur mengandung kolin, vitamin B yang menurut penelitian telah dikaitkan dengan peningkatan fungsi otak. Makan tiga atau empat porsi seminggu untuk sarapan atau sebagai alternativ protein.
Ikan Salmon
Salmon mengandung omega-3 yang tinggi untuk melawan peradangan, jenis salmon wild red atau sockeye (baik dalam kemasan kaleng atau fillet) merupakan alternativ rendah merkuri yang sangat baik.
Daging Sapi
Terutama dari sapi yang hanya diberi makan rumput. Tidak ada yang mengalahkan protein murni untuk membangun otot. Masalahnya sebagian besar ternak sapi diberi makan biji-bijian, yang membuat daging sapi relatif lebih tinggi kadar asam lemak omega-6 nya ketimbang omega-3.
Yogurt
Semua yogurt menyediakan protein untuk otot, probiotiknya menjaga saluran pencernaan anda tetap sehat dan membuat sistem kekebalan tubuh anda dalam tingkat yang paling prima. Tapi varian yogurt Yunani lebih tebal dari pada yogurt pada umumnya sehingga lebih banyak mengandung protein, lebih manis, dan lebih menyehatkan. Baca Cara Mengatasi Kelelahan Fisik
Susu Cokelat
Percaya atau tidak, susu cokelat yang anda suka ketika masih kecil sebenarnya memang baik untuk anda. Susu cokelat adalah salah satu minuman untuk pemulihan terfavorit setelah latihan karena mengandung protein whey, yang memulihkan dan memperbaiki otot.
Lentil
Jenis biji-bijian ini tidak hanya membuat sup menjadi lebih lezat. Biji-bijian ini mengandung protein, belum lagi vitamin B dan Zinc, yang penting untuk kesehatan seksual anda.
Quinoa
Ganti nasi putih anda dengan biji-bijian dari Amerika Selatan ini. Meskipun secara teknis sebagai biji-bijian, sumber protein ini mengandung satu set lengkap asam amino esensial, yang membangun jaringan dan otot sebagai pusat kekuatan. Komposisi nutrisinya lebih baik dari pada kebanyakan biji-bijian.
Ricotta Non Fat
Tidak banyak pria yang mengonsumsi 450 gram protein yang mereka butuhkan setiap harinya, dan ini adalah pengganti yang bagus jika mereka tidak suka keju. Terbuat dari whey, keju lembut ini kaya akan asam amino, yang cepat memulihkan otot setelah latihan.
Tofu atau Tahu
Terbuat dari kacang kedelai, tofu atau tahu merupakan benteng pertahanan bagi vegetarian. Protein nabati dari kedelai yang lezat ketika diberi bumbu atau dicampurkan pada salad ini menyediakan asam amino lengkap, serta isoflavon, yang memulihkan otot setelah berlatih.
Nanas dan Pepaya
Nanas dan pepaya baik sekali untuk penyembuhan otot. Buah ini mengandung bromelin dan papain yaitu suatu enzim yang membantu memecah protein dan juga baik untuk proses pencernaan
Mencukupi kebutuhan Air
Tubuh terdiri dari 80 persen air. Proses sintesis terjadi pada tingkat yang lebih tinggi dalam otot yang terhidrasi dengan baik. Mencukupi kebutuhan air dapat menjaga proses itu tetap berjalan dengan baik. Minum 8-9 gelas sehari bisa mengurangi resiko serangan jantung 54 persen. Baca Manfaat Air Putih
Referensi Saya :
- http://www.sehatplus.com/makanan-alami-penambah-masa-otot.html
- http://bandungfitnescenter.blogspot.com/2013/04/Makanan-Sehat-Penambah-Massa-Otot.html
loading...
0 Response to "Makanan Penambah Massa Otot Anda"
Post a Comment