Fungsi Latihan Beban Untuk Otot Tidak Menyusut - Bukan rahasia lagi jika latihan beban dapat meningkatkan laju metabolisme sekaligus membantu menurunkan berat badan jika dilakukan secara tepat dan teratur. Latihan beban adalah jenis olahraga umum untuk mengembangkan kekuatan yang menggunakan gaya berat gravitasi, untuk menentang gaya yang dihasilkan oleh otot melalui kontraksi konsentris atau eksentrik. Bentuk latihan tersebut di mana otot-otot tubuh mengalami kontraksi menggunakan berat badan atau perangkat lain untuk merangsang pertumbuhan atau kerja otot, kekuatan dan daya tahan, dengan menargetkan kelompok otot tertentu dan jenis gerakan.
Setiap 10 tahun, metabolisme manusia akan mengalami penurunan dan melambat sekitar 3 persen, massa otot mulai menyusut, dan produksi lemak tubuh kian bertambah. Itulah sebabnya mengapa Anda merasa lebih gemuk ketika usia bertambah. Agar hal di atas tidak terjadi pada Anda maka sebaiknya Anda mulai lakukan latihan beban dari sekarang. Studi menunjukkan bahwa latihan beban selama tiga bulan secara rutin 15-20 menit sehari (2-3 kali seminggu) dapat menambah otot kurang lebih 1,4 kg. Latihan beban juga dapat meningkatkan metabolisme sebanyak 7 % dan membantu membakar 105 kalori ekstra setiap harinya. Berikut Cara latihan beban yang bisa anda coba :
Dahulukan Pemanasan
Pemanasan dari sepuluh sampai lima belas menit akan memadai. Tidak peduli apa yang Anda lakukan untuk pemanasan, Anda hanya perlu untuk membuat jantung Anda memompa. Juga, Anda harus membuat semua bagian tubuh Anda untuk rileks. Jenis latihan kardio sangat baik untuk pemanasan. Dengan melakukan pemanasan, Anda akan mencegah cedera pada otot dengan meningkatkan suhu tubuh Anda.
Lakukan Gerakan Perlahan
Gerakan yang terlalu cepat akan menyebabkan resiko cedera dan tidak efektif untuk membangun kekuatan Anda, karena otot Anda memerlukan adaptasi. Lakukan gerakan mengangkat selama dua detik dan empat detik untuk menurunkan beban.
Pemilihan Beban Yang Tepat
Melakukan latihan dengan berat kurang tidak akan menantang otot Anda untuk tumbuh besar dan kuat, sehingga Anda perlu memilih bobot yang tepat. Otot-otot Anda dapat rusak saat Anda latihan beban dengan beban terlalu berat. Pilih berat yang Anda rasa nyaman dan yang melelahkan otot dalam waktu 8-10 repetisi.
Fokus Saat Latihan
Fokus dan berkonsentrasi pada latihan Anda dan jangan lupa untuk menghitung pengulangan. Dengan tidak fokus dapat mengakibatkan melakukan latihan yang salah. Satu set yang dilakukan dengan benar akan menguntungkan Anda lebih dari pada melakukan dua atau tiga set dengan cara yang tidak benar. Hindari memfokuskan latihan hanya pada beberapa kelompok otot dengan menyeimbangkan pelatihan pembangunan otot Anda. Anda akan perlu melatih semua kelompok otot Anda untuk manfaat terbesar.
Aturlah Pernafasan Anda
Jangan menahan nafas Anda saat latihan beban. Untuk menghasilkan energi, otot-otot Anda selalu membutuhkan oksigen. Waktu bila anda menghirup atau menghembuskan tidak masalah, tetapi pastikan Anda bebas bernapas sepanjang latihan.
Membuat Program Latihan
Program latihan beban Anda haruslah tersusun dengan baik dan teratur. Buatlah Program latihan beban Anda secara terperinci seperti misalnya, hari Senin untuk melatih otot perut, Rabu untuk melatih otot dada, Kamis untuk melatih otot punggung, Sabtu untuk melatih otot kaki, dan sebagainya. Perlu diingat untuk jangan berlatih selama satu minggu penuh.
Mulailah Konsumsi Makanan Sehat
Satu hal yang tak kalah penting dari program latihan Anda adalah mengonsumsi makanan sehat. Artinya Anda tetap harus menjaga keseimbangan nutrisi bagi tubuh Anda. Buah-buahan dan sayuran adalah contoh makanan sehat yang baik untuk mendukung program latihan Anda. Baca Makanan Sehat dan Kandungan Gizinya
Mengistirahatkan Otot
Jangan membesar-besarkan dan berlebihan dalam latihan beban membangun otot Anda. Hal ini dapat menyebabkan kerusakan atau cedera serius pada otot-otot Anda. Sebenarnya, hanya dengan satu set 10-12 repetisi setiap latihan, yang dilakukan secara perlahan dan menggunakan teknik yang tepat adalah ketika kebanyakan orang bisa mendapatkan hasil optimal. Otot-otot Anda akan membutuhkan setidaknya 48 jam untuk pulih setelah pelatihan kuat latihan beban. Dalam waktu ini otot Anda pulih dan berkembang. Untuk manfaat maksimal, Anda harus mencoba untuk latihan sekali setiap 3 hari. Juga untuk membantu dalam pertumbuhan otot, Anda harus minum suplemen yang bagus setelah pelatihan Anda.
Sekian, Sekarang Anda sudah mengetahui bahwa meningkatkan massa otot melalui latihan beban adalah cara terbaik untuk membentuk tubuh ideal anda.
Baca Juga : Cara Mempunyai Tubuh Sixpack
loading...
0 Response to "Fungsi Latihan Beban Untuk Otot Tidak Menyusut"
Post a Comment