Cara Diet Sehat Saat Berpuasa ~ Ada kebanyakan orang yang gagal menjalankan dietnya saat berpuasa, justru saat dia berpuasa malah menambah berat badannya. Karena faktor makanannya yang tidak terjaga dan pola tidurnya yang tidak teratur (Baca Masalah Gaya Hidup Sehat). Dan untuk mengatasi hal itu berikut Cara Diet Sehat Saat Berpuasa :
Aturlah Jadwal Makan Anda Saat Berpuasa
Anda dapat mengatur jadwal makan anda selama bulan Ramadhan. Waktu makan anda dapat dibagi menjadi tiga kali makan. Jadwalkan seperti hari anda di luar bulan ramadhan. Anda dapat mengibaratkan bahwa sahur adalah makan pagi ketika puasa dimulai, buka puasa adalah snack malam dan selepas menjalankan sholat magrib adalah makan malam. Hal ini dapat membantu pencernaan anda sehingga tidak kaget dengan asupan makanan, terburu-buru makan pada saat berbuka akan menggagu kesehatan pencernaan anda.
Baca juga : Makanan Sehat dan Kandungan Gizinya
Baca juga : Makanan Sehat dan Kandungan Gizinya
Aturlah Pola Makan Sahur Anda
Bangun tepat pada waktu dini hari untuk bersantap sahur adalah hal yang tidak boleh Anda tinggalkan, termasuk saat Anda sedang diet. Makan sahur adalah hal yang wajib untuk Anda lakukan agar tetap berenergi seharian penuh tanpa mengonsumsi makanan. Tapi saat diet sebaiknya Anda memilih menu makan sahur anda dengan makanan yang mengandung banyak protein dan serat. Makanan serat sangat baik untuk membantu Anda menyimpan energi dan membuat perut Anda tetap kenyang.
Baca juga : Makanan Sumber Protein
Aturlah Pola Makan Berbuka Anda
Berbeda dengan makan sahur, pada saat berbuka dianjurkan diawali dengan menyantap makanan-makanan yang ringan atau halus. Hindarilah mencicipi makanan yang pedas, yang dapat menjaga kesehatan pencernaan dan lambung anda.
Aturlah Pola Makan Malam Anda
Setelah berbuka puasa anda terlebih dahulu menjalankan ibadah shalat maghrib, setelah itu dianjurkan menyantap malam. Ada baiknya anda tidak terlalu banyak makan sehingga dapat merusak pola diet anda. Sangat disarankan agar Anda memilih menu makanan yang mengandung karbohidrat, mineral, vitamin dan juga protein.
Baca juga : Fungsi dan Sumber Karbohidrat Untuk Tubuh
Awas Jangan Tidur Setelah Sahur
Langsung tidur setelah sahur dapat mengganggu metabolisme, perut terasa mual, mulas serta ingin muntah. Lakukanlah kegiatan-kegiatan yang tidak banyak menguras tenaga.
Hindarilah Jenis Makanan Yang Terlalu Banyak Mengandung Gula dan Terlalu Dingin
Perut bisa menjadi kembung bila diisi dengan air dingin karena asam lambung dalam tubuh akan meningkat. Hindari juga berbuka dengan kudapan manis yang mengandung kadar gula tinggi. Menu berbuka yang manis dan menyehatkan bisa diperoleh dari buah kurma atau sari buah. Kandungan gula pada sari buah dapat meningkatkan kadar gula darah dengan cepat, tetapi tidak merangsang produksi insulin seperti pada minuman dengan kandungan gula tambahan seperti sirup, kolak atau teh.
Baca juga : Makanan Sehat Saat Berpuasa
Beraktivitas Malam
Jalan-jalan kecil atau beraktivitas pada malam hari selama minimal 30 menit adalah kegiatan rutin yang ideal. Berjalan tidak hanya akan membantu metabolisme anda, tetapi juga membantu pikiran anda tetap jernih. Lakukanlah setelah pulang dari menjalankan ibadah shalat tarawih dari masjid.
Lakukan Olahraga Rutin
Selama bulan puasa, ada baiknya olahraga tetap dilakukan untuk mendukung program diet anda. Waktu yang tepat untuk berolahraga adalah 1 sampai setengah jam sebelum berbuka. Perlu diingat jangan lakukan olahraga saat sehabis sahur karena dapat membuat anda terdehidrasi seharian.
Sekian dan semoga bermanfaat !!!
Sekian dan semoga bermanfaat !!!
Baca juga : Cara Mencegah Bau Mulut Saat Berpuasa
loading...
0 Response to "Cara Diet Sehat Saat Berpuasa"
Post a Comment