Makanan Sehat Untuk Ibu Hamil ~ Makanan sehat untuk ibu hamil sangatlah penting, karena saat itu janin baru mulai tumbuh dan memerlukan berbagai vitamin dan mineral supaya bisa berkembang dengan baik. Janganlah anda percaya pada mitos-mitos di luar sana bahwa ibu hamil harus makan 2 kali lipat karena sedang mengandung janin (berbadan dua). Yang benar adalah, makanlah 2 kali lebih bergizi dan bukan 2 kali lebih banyak (Baca : Makanan Sehat Dan Kandungan Gizinya).
Bila anda makan berlebihan, asupan kalori yang kelebihan akan membuat tubuh kegemukan. Ibu hamil yang gemuk belum tentu melahirkan bayi yang gemuk pula. Akhirnya justru ibu hamil akan kesulitan menurunkan berat badan setelah melahirkan nanti. Untuk itu Berikut Makanan Sehat Untuk Ibu Hamil yang sangat dianjurkan :
Bila anda makan berlebihan, asupan kalori yang kelebihan akan membuat tubuh kegemukan. Ibu hamil yang gemuk belum tentu melahirkan bayi yang gemuk pula. Akhirnya justru ibu hamil akan kesulitan menurunkan berat badan setelah melahirkan nanti. Untuk itu Berikut Makanan Sehat Untuk Ibu Hamil yang sangat dianjurkan :
Konsumsilah Makanan Dengan Sayuran Hijau
Mengonsumsi sayuran hijau sudah tidak diragukan lagi khasiatnya untuk para ibu hamil. Karena sayur ini memberikan banyak manfaat untuk ibu hamil. Sayuran hijau diketahui banyak mengandung nutirisi, seperti vitamin A, C, dan juga K serta folat. Sayuran hijau yang paling bagus adalah sayuran yang berwarna hijau tua seperti bayam, selain bagus untuk kesehatan bayi dalam perut anda sayuran juga sangat bagus untuk kesehatan mata anda (Baca juga : Cara Mengobati Mata Kelelahan). Sayuran sangat penting bagi pekembangan janin dalam perut Anda, tetapi perlu diingat makan sayuran yang tidak dicuci terlebih dahulu atau makan sayuran mentah sebagai lalapan sangat berbahaya bagi kehamilan
Baca juga : Makanan Dengan Sumber Kalsium Tinggi
Baca juga : Makanan Dengan Sumber Kalsium Tinggi
Konsumsilah Daging Sehat Tanpa Lemak
Daging adalah makanan sumber protein tinggi. Jika ingin memakan daging carilah daging tanpa lemak atau lemaknya yang telah dipisahkan. Di pasaran, sangatlah susah untuk mendapatkan daging yang bebas dari lemak. Jangan makan hot dog, kecuali jika dagingnya dipanaskan dengan uap panas. Ada resiko dalam makanan seperti ini, karena bisa menjadi perantara bakteri dan parasit dari daging seperti toxoplasma Listeria monocytogenes, atau salmonella pada bayi. Masaklah daging hingga benar-benar matang agar bakteri dalam makanan mati untuk menjaga kesehatan janin Anda.
Baca juga : Makanan Sumber Protein
Baca juga : Makanan Sumber Protein
Konsumsilah Lemak Ikan
Lemak pada ikan laut kaya akan asam lemak omega-3 yang dapat membantu jantung dan menguatkan kesehatan otak. Makan hingga 12 ons ikan per-minggu dianggap aman untuk ibu hamil. Hindarilah konsumsi ikan seperti ikan kembung, king mackerel, hiu, dan jenis ikan lainnya yang mengandung merkuri tinggi. Merkuri dalam ikan dapat menyebabkan kerusakan otak.
Konsumsilah Ikan Salmon
Protein tinggi di dalam ikan salmon sangat baik untuk dikonsumsi ibu hamil. Akan tetapi jangan terlalu banyak dalam mengonsumsi salmon paling tidak hanya 12 ons saja untuk satu minggu.
Konsumsilah Banyak Telur
Untuk hal ini telur memiliki peranan yang penting bagi janin yang ada dalam kandungan. Terdapat sekitar 90 kalori, 12 vitamin dan mineral yang terkandung dari telur. Selain itu telur juga mempunyai kandungan protein yang sangat banyak serta kaya akan kolin yang berfungsi untuk membantu pertumbuhan dan kesehatan otak bayi nantinya. Karena tanpa kandungan tersebut akan timbul kemungkinan cacat tabung saraf pada bayi, oleh karena itu sebagai ibu sedang hamil atau mengandung untuk senantiasa melakukan pencegahan dan salah satunya adalah dengan mengonsumsi telur. Tetapi ketahuilah hindari makan telur yang dimasak dengan setengah matang ketika hamil karena telur mentah dan setengah matang mengandung bakteri yang sangat membahayakan tubuh.
Konsumsilah Kacang-Kacangan
Dengan mengonsumsi kacang akan memberikan banyak manfaat untuk ibu hamil. Dari semua jenis kacang, buncis adalah salah satu yang terbaik dibandingkan dengan yang lainnya karena serat dan proteinnya paling banyak jika dibandingkan dengan jenis kacang-kacangan yang lainnya.
Konsumsilah Ubi Jalar
Ubi jalar ternyata menjadi makanan sehat yang bisa dikonsumsi oleh ibu hamil. Ubi jalar yang berwarna oranye mengandung vitamin A dan di butuhkan oleh tubuh baik si ibu maupun bayi di dalam kandungan. Ubi jalar ini bisa diolah untuk berbagai macam makanan sehingga sangat mudah dalam cara pengonsumsiannya.
Konsumsilah Walnut
Jika anda tidak menyukai makan ikan atau telur namun anda membutuhkan omega-3 untuk anda dan kandungan anda, anda bisa mencoba untuk mengkonsumsi walnut. Walnut adalah salah satu sumber terkaya nabati omega-3. Jadi anda bisa mencobanya untuk digunakan menjadi snack atau salad yang anda suka.
Konsumsilah Buah Pepaya
Untuk buah yang satu ini penuh dengan vitamin C, asam folat, potassium, dan serat. Buah ini juga merupakan cara alami untuk mengatasi sembelit yang sering dialami selama kehamilan.
Bagi ibu hamil mengonsumsi makanan sehat itu sangatlah penting khususnya bagi pertumbuhan janin. Janin yang ada dalam kandungan membutuhkan asupan gizi yang cukup, sehingga bayi yang keluar akan sehat dan itu tergantung dari ibunya yang mengandung, apabila dia ingin anaknya sehat tentunya harus memperhatikan makanan yang baik bagi dirinya terlebih lagi terhadap janinnya.
Bagi ibu hamil mengonsumsi makanan sehat itu sangatlah penting khususnya bagi pertumbuhan janin. Janin yang ada dalam kandungan membutuhkan asupan gizi yang cukup, sehingga bayi yang keluar akan sehat dan itu tergantung dari ibunya yang mengandung, apabila dia ingin anaknya sehat tentunya harus memperhatikan makanan yang baik bagi dirinya terlebih lagi terhadap janinnya.
Baca juga : Fungsi dan Sumber Karbohidrat Untuk Tubuh
loading...
0 Response to "Makanan Sehat Untuk Ibu Hamil"
Post a Comment