Cara Mencegah Perut Buncit ~ Perut buncit merupakan musuh utama bagi sebagian orang yang ingin melakukan diet, baik itu untuk menjaga penampilan untuk tetap terlihat keren atau menjaga kesehatan agar selalu baik. Ada banyak penyebab-penyebab perut bisa buncit entah itu dari gaya hidup yang tidak sehat serta keseringan mengkonsumsi makanan-makanan yang tidak baik. Untuk itu berikut Cara Singkat Mencegah dan Mengatasi Perut Buncit :
Mengatur Porsi Makan
Cara diet melalui pengaturan porsi makanan dapat menurunkan berat badan dengan baik. Kurangi porsi makan harian anda hingga 25 % dan berat badan anda berkurang 15 kilogram dalam waktu 8 minggu.
Kurangi Konsumsi Karbohidrat
Kurangi karbohidrat sederhana seperti nasi putih, roti putih, garam, pasta, dan bumbu penyedap rasa atau makanan olahan yang mengandung natrium tinggi. Dianjurkan untuk konsumsi roti gandum, pasta gandum, beras merah (nasi merah) yang kaya akan karbohidrat kompleks yang dapat membuat anda merasa kenyang lebih lama. (Baca Fungsi dan Sumber Karbohidrat Untuk Tubuh)
Konsumsi Makanan Sehat
Program diet rendah lemak tidak menghilangkan perut buncit, namun berhenti mengonsumsi makanan berlemak jenuh, mengurangi nasi putih dan menggantinya dengan roti gandum murni dan makanan berserat tinggi lebih dianjurkan. (Baca Makanan Sehat dan Kandungan Gizinya)
Baca juga :
Mengatur Porsi Makan
Cara diet melalui pengaturan porsi makanan dapat menurunkan berat badan dengan baik. Kurangi porsi makan harian anda hingga 25 % dan berat badan anda berkurang 15 kilogram dalam waktu 8 minggu.
Kurangi Konsumsi Karbohidrat
Kurangi karbohidrat sederhana seperti nasi putih, roti putih, garam, pasta, dan bumbu penyedap rasa atau makanan olahan yang mengandung natrium tinggi. Dianjurkan untuk konsumsi roti gandum, pasta gandum, beras merah (nasi merah) yang kaya akan karbohidrat kompleks yang dapat membuat anda merasa kenyang lebih lama. (Baca Fungsi dan Sumber Karbohidrat Untuk Tubuh)
Konsumsi Makanan Sehat
Program diet rendah lemak tidak menghilangkan perut buncit, namun berhenti mengonsumsi makanan berlemak jenuh, mengurangi nasi putih dan menggantinya dengan roti gandum murni dan makanan berserat tinggi lebih dianjurkan. (Baca Makanan Sehat dan Kandungan Gizinya)
Baca juga :
- Cara Melakukan Olahraga Ringan
- Cara Tepat Membakar Lemak Anda
- Cara Cerdas Untuk Diet
- Cara Mempunyai Tubuh Sixpack
- Cara Meraih Tubuh Ideal
- Nutrisi Pembuat Perut Sixpack
Konsumsi Asam Lemak Yang Baik
Konsumsi makanan yang mengandung asam lemak tak jenuh tunggal (Mufa). Asam lemak yang terdapat pada minyak zaitun, minyak biji rami, minyak kedelai, minyak canola, kacang-kacangan, dan biji-bijian seperti kacang pinus, kenari, biji labu, dan biji bunga matahari, zaitun, alpukat, dan dark chocolate ini bekerja melawan lemak visceral abdominal (lemak perut).
Melakukan Latihan Otot
Lemak sulit terbakar hanya dengan sit up saja, sit up berfungsi hanya untuk mengencangkan otot perut. Lakukanlah latihan menyeluruh pada bagian otot besar lainnya seperti kaki, dada, bahu, dan lainnya untuk pembakaran lemak lebih maksimal. (Baca Cara Untuk Membentuk Otot Perut)
Istirahat Yang Cukup
Kurang tidur membuat metabolisme tubuh melambat, sulit membakar lemak. Kelebihan tidur juga membuat tubuh menjadi pasif dan terbiasa tidak banyak bergerak. Keduanya memicu penumpukan lemak dalam waktu singkat.
Hindari Soda
Pemanis buatan diketahui dapat mempercepat perut membesar dan membuat rasa lapar mudah datang. Minumlah air lemon murni atau air mineral yang dicampur dengan irisan lemon.
Lakukan Meditasi
Berdoa atau bermeditasi dapat membantu berkurangnya produksi hormon stress kartisol. (Baca Cara Sederhana Atasi Stress)
Konsumsi makanan yang mengandung asam lemak tak jenuh tunggal (Mufa). Asam lemak yang terdapat pada minyak zaitun, minyak biji rami, minyak kedelai, minyak canola, kacang-kacangan, dan biji-bijian seperti kacang pinus, kenari, biji labu, dan biji bunga matahari, zaitun, alpukat, dan dark chocolate ini bekerja melawan lemak visceral abdominal (lemak perut).
Melakukan Latihan Otot
Lemak sulit terbakar hanya dengan sit up saja, sit up berfungsi hanya untuk mengencangkan otot perut. Lakukanlah latihan menyeluruh pada bagian otot besar lainnya seperti kaki, dada, bahu, dan lainnya untuk pembakaran lemak lebih maksimal. (Baca Cara Untuk Membentuk Otot Perut)
Istirahat Yang Cukup
Kurang tidur membuat metabolisme tubuh melambat, sulit membakar lemak. Kelebihan tidur juga membuat tubuh menjadi pasif dan terbiasa tidak banyak bergerak. Keduanya memicu penumpukan lemak dalam waktu singkat.
Hindari Soda
Pemanis buatan diketahui dapat mempercepat perut membesar dan membuat rasa lapar mudah datang. Minumlah air lemon murni atau air mineral yang dicampur dengan irisan lemon.
Lakukan Meditasi
Berdoa atau bermeditasi dapat membantu berkurangnya produksi hormon stress kartisol. (Baca Cara Sederhana Atasi Stress)
loading...
0 Response to "Cara Singkat Mencegah dan Mengatasi Perut Buncit"
Post a Comment